実体験で判った!膝の痛みが治らない時の改善・治療方法は?

膝がいつもと違う!と感じたら膝の痛みとの長い付き合いが始まってしまいます!

膝の痛みが本格的になる前にしっかり予防とサプリなどでのケアをしていきましょう。

ここでは、膝のケアの大切さを痛感したゆっきさんの実体験をご紹介します!

膝の痛みが治らない!私の治療と予防法

ゆっき
ゆっきさん

こんにちは!48歳 女性のゆっきという者です。
私の体験した膝の痛みと改善方法について聞いてください!

足の筋力の衰え

私は膝の痛みなんて気にしたことがありませんでした。

過酷なスポーツをしている人は若いうちから膝の痛みに悩まされる人がいるようですが、私には無縁だったのです。

私はどちらかというとインドア派で、身長に対して体重が平均的なレベルだったせいもあるかもしれません。

でも、40代後半になると以前よりも足の筋肉の衰えを感じるようになりました。

足腰の衰え

ひょいひょいと登れた階段が、登りきると足がパンパンになってしまうようになってしまいました。

まあこれは、年をとれば誰でもなることだし、少し運動すれば回復するだろう

なんて考えていたんです。

でも、その少し運動すれば・・・というのは実行に移されることはなく、徐々に筋力が衰えてきました。

家の5段くらいの階段をしんどそうに登っていた母親の姿が目に浮かび、気持ちが判るようになってきたんです。

膝の痛みの始まりのきっかけ

膝の痛みが始まったきっかけは、私の場合は草むしりでした。

草むしりは膝を180度に曲げた状態で、少しづつ移動する必要があります。

その状態で、横の方に生えていた雑草を抜いてやろうと、体をねじったのがいけなかったんです。

草むしりでの膝の痛み

グキ!とか音がしたわけでも無いのですが、それに近い感じで、膝にかなり強い痛みが走りました。

筋肉の衰えで、膝の周りの靭帯なども弱っていたと思われ、関節を支える力が弱くなっていたのでしょう。

体重も若い頃に比べれば5kg以上増えてますし、膝への負担が大きくなっていたこともありそうです。

ゆっき
ゆっきさん

この話を友人すると、膝を曲げた状態で悪くするっていうのはかなり多くの人が経験しているということが判りました

膝の痛みが消えない

その後、違和感は少し残りましたが普通に歩くこともできていましたので病院には行きませんでした。

階段を登る時などに少し痛みがある程度で、しばらくすれば消えるだろうとタカをくくっていたんです。

しかし、1週間後も、2週間後も、1ヶ月経っても完全に消えることはありませんでした。

不思議と、椅子に長時間座っていた後に立ち上がる時が一番痛かったりもします。

膝を深く曲げると痛くて、しゃがんだ姿勢をとるのは無理でした。

ネットでいろいろ膝の痛みについて調べてみると、加齢や体重増加の負荷などによって、関節軟骨がすり減ったり、変形したりするというのが膝痛の原因と知りました。

膝の軟骨

加齢によって誰でも少しずつ進行していくものなので、しかたの無いもののようです。

しかし、この状態で無理をすると炎症を起こしたり、病院に行かなければならない状態になってしまうことが判りました。

更に悪くなれば、水が溜まったり、炎症がひどくなって、歩行困難な状態になってしまう可能性もあると知り、怖くなりました。

膝の痛みの改善と治療方法は?

この膝の違和感を改善する方法は?とネットで探した結果、下記のようなことを取り組んでいくことにしました。

痛い時は無理に歩かない、過度な負担をかけない

痛みがとれたら膝周辺の筋肉を鍛える

膝を健康に保つ栄養素を補給する

幸いまだ痛みはひどくなく、軽度な運動なら問題なくできましたので、浅い膝の屈伸を毎日するようにしました。

膝を深く曲げるスクワットは痛みがでるので、浅い屈伸から徐々に深くしていくようにしました。

屈伸運動

仕事中は長時間椅子に座っているので、なるべく姿勢を変えながら膝を良く動かすようにしていました。

本当は、筋肉を鍛えるために運動をしたほうが良いとは思いますが続けるのが難しいです。

休日にはストレッチなどの運動をして、近所のプールに行って時は膝をよく動かすようにしました。

栄養素については、膝と言えばグルコサミンということで、最初は、グルコサミンの入ったサプリをドラッグストアで購入して飲んでみました。

他には、粉末のコラーゲンを飲みました。

1ヶ月ほど飲んでもあまり痛みはとれませんでしたが、2ヶ月目位から少しずつ痛みが減ってきています。

なかなか完全に痛みが消えるところまではいきませんが、生活には問題ないレベルまでにはなっているので、早めのケアをして良かったと思います。

膝を曲げた状態で大きな負荷がかかるようなことはもうしないように気をつけます。

予防と治療に私が使ったサプリ

最後に私が治療と予防に使ったサプリと薬をご紹介します。

グルコサミンサプリ

・オリヒロ 高純度 グルコサミン
 360粒(36日)で、クリエイトで1800円程度でした。

コラーゲン粉末

・コラーゲン粉末は以前にも飲んだことがあって気に入っていた、ニッピのものを飲みました。
ニッピコラーゲン100

管理人より

クミさん
クミさん

ゆっきさんありがとうございます!
最初の僅かな変化に気づいて、しっかりとケアされたのが良かったですね。

 

膝を曲げた状態でひねったということで、関節を痛めてしまったようですね。

関節の軟骨をケアするにはグルコサミンやコンドロイチン、ヒアルロン酸、プロテオグリカンなどの入ったサプリが使用されています。

これらと一緒にコラーゲンを摂るのは良いとされ、市販のグルコサミンなどの膝ケア用サプリにも軟骨に多いⅡ型コラーゲンが含まれているものが多いです。

こういう全部入りのサプリを飲むと、これだけ飲んでれば大丈夫!

って考えてしまいがちですが、ここに落とし穴があります。

粒タイプのグルコサミンサプリでは飲む量が少なく、コラーゲンは微量しか含まれていません。

コラーゲンは、1日に5,000mg以上摂ることが推奨されてますので、グルコサミンサプリだけでは全く足りないのです。

最近の研究では、コラーゲンペプチドを摂ることで膝の軟骨を作る細胞に働きかけて、関節軟骨の変形にストップをかけることが判ってきました。

さらに、コラーゲンペプチドは数個のアミノ酸の配列なので、コラーゲンの型はⅠ型でもⅡ型でも違いは無いと言われています。

ですから、安価な粉末コラーゲンで良いので、コラーゲンの量をしっかり確保することが大切です。

予防、改善、治療方法まとめ

膝の痛みはできるだけ早く、できれば痛みを感じる前にケアが必要

膝痛の予防にはコラーゲンペプチドの摂取を習慣にするのが理想

痛みが出たら、グルコサミンサプリだけでは不十分!コラーゲンサプリを両方飲む

痛みが減ったらよく動かす。出来る範囲の運動で筋肉をつける

グルコサミンと一緒に摂るのがおすすめのコラーゲン粉末はこちらでおすすめを紹介していますので、御覧ください。
コラーゲン粉末の比較ランキング!おすすめTOP3はコレ!

膝は、足腰の生活習慣病とも言われるロコモの原因になる大切な関節です。

まだ自分は大丈夫!と思う方でも油断せずに、ご自分の膝を大切にしていきましょう!


★おすすめ商品タイプ別ランキング★
ドリンクタイプのおすすめ
粉末タイプおすすめ
粒タイプおすすめ
ゼリータイプおすすめ